• 목록
• 답변
• 글쓰기
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

Jak poznat, že je olej špatně zvolený Mnoho lidí sáhne po s mentolem, protože ihned „něco dělá". Jenže chladivé látky utlumí povrchové receptory a bolest se na chvíli ztlumí, aniž by se sval uvolnil. U chronických potíží je vhodnější hřejivý olej, který podpoří prokrvení. Naopak při akutním zánětu nebo po úrazu je teplo nežádoucí. Pokud olej obsahuje alkohol, kůži vysušuje a při opakovaném použití může dráždit. Čistě přírodní oleje bez parfemace jsou pro pravidelnou masáž bezpečnější.

Jak dýchat a kdy vystoupit Po nalití záparu chvíli počkejte, než se pára rozptýlí, a pak dýchejte pomalu nosem. Horká pára s bylinami dráždí sliznice víc než čistá voda, takže pokud začnete kašlat nebo cítíte pálení v očích, není to známka slabosti, ale signál, že koncentrace je příliš vysoká. V tom případě větráním snižte teplotu a příště uberte množství bylin. Běžná chyba je nalít zápar hned po vstupu do sauny – tělo ještě není prohřáté a šok z náhlé vlhkosti a vůně může způsobit závrať.

Pracujte pomalu. Zahřívejte sval dlaněmi a palci plochou částí, ne hroty prstů. Olej nebo krém použijte jen tenký film, příliš kluzký povrch vám nedovolí cítit strukturu svalu. Tlak zvyšujte postupně a vždy se ptejte, jestli je to příjemné. Pokud masírovaný zadrží dech nebo se napne, jste příliš hluboko – uberte. Jeden sval masírujte krouživými pohyby po dobu dvou až tří minut, pak přejděte dál. Celá masáž by měla trvat dvacet až třicet minut, ne hodinu.

Pro domácí uvolnění se osvědčila kombinace dvou technik. První je pomalý tlak dvěma palci po stranách krku, vždy mimo obratle, směrem od ramen k týlu. Druhá je protažení: vsedě položit pravou ruku na levé temeno a jemně naklonit hlavu doprava, vydržet dvacet sekund, vyměnit stranu. Po masáži šíji nezatěžuj. Dej si deset minut teplo – sprchu nebo nahřívací polštář – a teprve pak se vrať k pohybu.

Které oleje fungují a jak je kombinovat Pro zklidnění se osvědčila levandule, ale pozor – u citlivých lidí může naopak aktivovat. Proto ji kombinujte s cedrem nebo vetiverem, které působí uzemňujícím dojmem. Další spolehlivou volbou je bergamot, grapefruit nebo neroli. Citrusové oleje jsou fototoxické, ale v difuzéru to nevadí, protože se nevstřebávají kůží. Na večerní uvolnění se hodí kadidlo, myrha nebo pačuli. Naopak máta peprná, eukalyptus a rozmarýn mají povzbuzující účinek a před spaním mohou bránit usnutí.

Nejčastější chyba je nadměrné množství esenciálních olejů. Stačí dvě až tři kapky na naběračku vody, ne více. Olej nikdy nelijte přímo na kameny, jinak se připálí a vznikne štiplavý kouř, který se drží v místnosti i po vyvětrání. Je lepší kápnout olej do vody v nádobě a promíchat. Pro začátek volte jednoduché vůně, jako je eukalyptus, máta nebo borovice. Kombinace více než dvou vůní se v horku slijí do nerozeznatelné chemické směsi.

Další častá chyba je masírovat přes kost nebo kloub. Olej se má vtírat do svalových bříšek podél páteře, ne přímo nábytek na míru obratle. Vyhněte se také tlaku na krční páteř a oblast ledvin. Pokud narazíte na místo, které je tvrdé a bolestivé na dotek, nechte ho na později. Nejprve uvolněte okolí a teprve pak se k němu vraťte. Nikdy netlačte do ostré bolesti, která vystřeluje do nohy.

Bylinný rituál zařaďte nejdříve po deseti minutách suchého pobytu. První kolo by mělo být krátké, tři až pět minut, a až druhé nebo třetí prodlužte. Mezi jednotlivými nalitími úložné prostory v malém bytěždy nechte tělo ochladit přirozeně, případně krátce osprchovat bez mýdla. Po skončení saunování neběhejte rovnou do studené vody – nejprve ochlaďte nohy a teprve pak postupně zbytek těla. Náhlý přechod z horka do ledu po bylinné páře zbytečně zatěžuje srdce.

Před samotným litím na kamna zkontrolujte, že kámen je opravdu rozpálený a suchý. Do vědra pak nalijte připravený zápar smíchaný s horkou vodou v poměru zhruba jedna ku třem. Nalévejte po troškách, maximálně naběračku na jedno kolo, a vždy na střed nebo na boční část kamen, nikdy ne na celou plochu najednou. Příliš mnoho tekutiny ochladí kámen a místo vonné páry vznikne jen vlhký mrak, který se drží u podlahy a saunu spíš dusí.

Samotné byliny po použití vyhoďte, nikdy je nenechávejte ve vědru přes noc. Usazeniny a zbytky záparu na kamnech časem vytvoří lepkavou vrstvu, která při dalším nahřátí páchne spáleninou a ničí celý dojem. Kámen jednou za čas očistěte kartáčem za studena. Pokud se rozhodnete kombinovat více druhů bylin, držte se dvou až tří, které se navzájem neperou – například eukalyptus s mátou nebo šalvěj s tymiánem. Příliš mnoho vůní najednou vytvoří těžký, mdlý vzduch, ve kterém se nedá vydržet.